Cum te ajută Dahna să ai un stil de viaţă sănătos în perioada alăptării

În calitate de proaspătă mămică este esenţial să ai o dietă echilibrată. Nu trebuie să mănânci nimic special în timp ce alăptezi, dar e recomandat să alegi cu grijă alimentele. O dietă sănătoasă pentru perioada alăptării  include:

• Cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume pe zi, inclusiv fructe și legume proaspete, congelate, conservate și uscate și nu mai mult de un pahar de 150 ml de suc 100% neîndulcit
• Alimente cu amidon, cum ar fi pâinea integrală, pastele, orezul și cartofii
• Fibre constând în: pâine integrală și paste, cereale pentru micul dejun, orez
• Leguminoase cum ar fi: fasole și linte
• Proteine, cum ar fi carnea slabă şi carnea de pui, peştele, ouăle, nucile, seminţele, alimentele din soia şi leguminoasele – se recomandă cel puţin 2 porţii de peşte pe săptămână, inclusiv nişte peste gras
• alimente lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt – acestea conțin calciu și sunt o sursă de proteine
• sursele non-lactate de calciuadecvate veganilor includ tofu, pâine brună, leguminoase și fructe uscate
• bea multe lichide– apa și laptele degresat sau semidegresat sunt toate alegeri bune

Laptele matern este foarte important şi asigură bebeluşului necesarul nutriţional chiar dacă dieta nu este perfectă. Cu toate acestea, atunci cand dieta mamei in timpul alaptarii devine prea saraca in calorii, sau cand in componenta ei intra o anumita categorie de alimente in detrimentul altora, atunci se poate afecta atat cantitatea, cat si calitatea nutritionala a laptelui.

 Dacă optezi pentru o dietă sănătoasă, Dahna este aplicaţia mobilă şi alegerea inteligentă, care vine în ajutorul tău cu Idei sănătoase de gustări pentru perioada alăptării.

Descarcă Aplicaţia Dahna, setează-ţi profilul metabolic şi ai acces la peste 200 de meniuri sănătoase bazate pe dieta mediteraneană, recomandate de nutriţionişti şi cardiologi români.

De ce dieta mediteraneană este pentru tine?

Deoarece este bogată în legume şi fructe proaspete, nuci, peşte şi ulei de măsline şi săracă în carne roşie, zahăr şi alimente procesate. A fost votată de US News and World Report ca cel mai bun plan de dietă cu multiple beneficii.

Următoarele gustări sunt rapide și ușor de făcut și vă vor oferi energie și putere:

– fructe proaspete

-sandvișuri umplute cu salată, brânză rasă,

-piure de somon sau carne rece

-iaurturi și fromage frais

-hummus cu pâine sau bastoane de legume

-caise, smochine sau prune uscate

-supe de legume și fasole

-cereale de mic dejun îmbogățite neîndulcite, musli și alte cereale integrale cu lapte, băuturi cu lapte sau un pahar de 150 ml cu suc de fructe 100% neîndulcit

-fasole coaptă pe pâine prăjită sau un cartof copt

Pentru mai multe idei de reţete sănătoase şi uşor de realizat, descarcă Dahna şi ai un asistent pentru reţete şi listă de cumpăraturi, pe toată perioada alăptării. Salvezi  timp preţios şi te asiguri că îi oferi bebeluşului tău o alimentaţie bogată în nutrienţi. 

Te invităm să te alături comunităţii Dahna!

Sursa aici.