Ce descoperiri uimitoare dezvăluie cercetările recente despre micul dejun timpuriu?

În lumea aglomerată de astăzi, este obișnuit ca oamenii să sară peste micul dejun și să mănânce excesiv seara după o zi lungă la serviciu. Cercetătorii spun că, ori de câte ori este posibil, ar fi mai bine să faci exact opusul să iei atât micul dejun cât și cina devreme. Nu este doar o masă obișnuită, prima masă a zilei, ci un moment cheie în care putem face alegeri care să ne susțină sănătatea generală și bunăstarea mentală, precum și să ne ofere un avânt în îndeplinirea sarcinilor zilnice. Fie că este vorba de performanța la muncă sau de menținerea unui corp sănătos, micul dejun poate juca un rol esențial în viața noastră de zi cu zi.

Micul dejun poate juca un rol esențial în menținerea sănătății noastre. Un nou studiu realizat de Institutul Barcelona pentru Sănătate Globală (ISGlobal) atrage atenția asupra momentului în care consumăm micul dejun și legătura sa cu riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Vom explora în acest articol concluziile acestui studiu și modul în care putem reduce riscul de diabet și alte boli cronice prin ajustarea momentului mesei de dimineață.

Ce este diabetul de tip 2 și factorii de risc modificabili?

Diabetul de tip 2 este o afecțiune cronică în care nivelul de zahăr din sânge devine prea ridicat din cauza unei rezistențe la insulină sau a unei producții insuficiente de insulină de către organism. Printre factorii de risc modificabili care contribuie la dezvoltarea diabetului se numără o dietă nesănătoasă, lipsa activității fizice și fumatul.

De ce contează momentul micului dejun?

Un aspect mai puțin explorat până acum este momentul la care luăm micul dejun și cum acesta poate influența riscul de diabet. Studiul realizat de ISGlobal a arătat că cei care consumă micul dejun după ora 9 dimineața au un risc cu 59% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 în comparație cu cei care mănâncă micul dejun înainte de ora 8 dimineața.

Legătura dintre ritmul circadian și controlul glucozei

Cercetătorii explică că momentul micului dejun joacă un rol semnificativ în reglarea ritmurilor circadiene și controlul nivelului de glucoză și lipide din organism. Omisiunea micului dejun sau luarea lui la ore târzii poate afecta negativ aceste procese metabolice, ceea ce duce la un risc mai mare de diabet de tip 2.

Implicații pentru sănătate

Studiul nu s-a concentrat doar pe momentul micului dejun, ci și pe alte aspecte ale obiceiurilor alimentare, precum cină devreme sau postul intermitent. Rezultatele au arătat că cină târzie și micul dejun devreme pot contribui la scăderea riscului de diabet. Consumul mai frecvent al meselor (aproximativ de cinci ori pe zi) a fost, de asemenea, asociat cu o incidență mai mică a bolii.

Ce este crononutriția?

Studiul a evidențiat conceptul de crononutriție, care explorează relația dintre momentul consumului de alimente, ritmurile circadiene și starea de sănătate. Înțelegerea acestui aspect ne permite să abordăm prevenția diabetului de tip 2 și a altor boli cronice printr-o gestionare mai conștientă a momentului meselor.

Ce putem face pentru a ne proteja sănătatea?

Concluzia acestui studiu ne arată că micul dejun luat devreme poate fi un pas important în prevenirea diabetului de tip 2. Consumând prima masă a zilei înainte de ora 8 dimineața și luând cina înainte de ora 7 seara, putem reduce riscul apariției acestei boli grave.

Aplicația de telefon Dahna îți pune la dispoziție rețete variate și inspirație culinară pentru ca tu să te bucuri de un mic dejun delicios și hrănitor, chiar și într-o viață agitată. Indiferent dacă îți dorești un mic dejun sățios și plin de proteine, o alegere mai ușoară cu fructe proaspete și cereale, sau un mic dejun rapid pe care să îl poți lua și la birou, Dahna are totul acoperit. Poți naviga prin diverse categorii de rețete, să explorezi opțiuni vegane, să găsești rețete fără gluten sau să îți personalizezi micul dejun în funcție de preferințele tale.

Sursa AICI